Não se deixe enganar pela magreza de Nina - ela é uma fera na sala de musculação e recentemente trouxe o treinamento de força para a rotação.

Não se deixe enganar pela magreza de Nina - ela é uma fera na sala de musculação e recentemente trouxe o treinamento de força para a rotação, de acordo com Forma:
ROLE PARA CONTINUAR COM O CONTEÚDO'Na verdade, eu não fazia muito [treinamento de força] no passado - eu só fazia ioga e corria em termos de treinamento. Força treino com pesos e um cronograma tão rígido foi novo para minha vida, e agora que entendo como tudo funciona, a ciência por trás disso, mudou tudo para mim.
Ela também confessou que, em termos de alimentação, está comendo mais do que nunca, ao contrário do antigo sistema de três refeições ao dia. Nina está consumindo mais refeições, embora ela se preocupe com o controle das porções. Tudo isso a transformou em uma rata de academia que adora se exercitar regularmente.
Vamos dar uma olhada nela, mentalidade de 'coma limpo, treine sujo' ao longo do artigo. Aqui estão algumas fotos de Nina Dobrev, que conhecemos e amamos de Diários de um vampiro , enquanto ela está malhando na academia. Vamos começar!
14 Trabalhando a Corda
Poucos podem trabalhar as cordas de batalha enquanto parecem tão bem. Este é um daqueles exercícios que põem à prova a vontade de qualquer pessoa, tanto do ponto de vista cardiovascular como de construção muscular.
Sim, é um ótimo exercício para uma sessão de fotos, mas também dá conta do recado em superconjuntos e circuitos. Os exercícios de corda de batalha farão seu coração disparar.
13 Trabalhe duro jogue duro
'Você precisa tomar uma decisão - eu quero parecer e sentir de uma certa maneira e colocar o trabalho nisso? Eu vejo a diferença, então eu arrumo tempo para isso no set.
Essas são da Nina palavras encorajadoras de um Forma entrevista . Ela fará questão de fazer o trabalho, mesmo quando estiver no set. A Nina é uma matinal quando o assunto é malhar e, como vemos na foto acima, ela não tem medo de fazer uma aula de HIIT.
12 Treinando Com Zac Efron
11 milhões de espectadores no YouTube, assistindo Efron trabalhar um suor juntos no ginásio.
Os dois colocam um grande foco em exercícios relacionados ao peso corporal para as pernas e os abdominais. Eles completaram o treino com alguma recuperação na câmara, o que é uma ótima maneira de dar ao corpo um tempo de recuperação ideal.
onze Lunges por dias
Como se uma estocada regular não fosse difícil o suficiente, Nina colocou o peso acima da cabeça, o que requer estabilidade e mobilidade. Nina está com os dois presos, já que era ginasta nos primeiros dias. Ela não apenas tem uma força séria, mas também a flexibilidade para apoiá-la.
10 Cardio com seu cachorro
Todo mundo gosta muito mais do treino ou da sessão de cardio quando um amigo o acompanha, mas achamos que isso também se aplica a um amigo peludo.
Nina foi flagrada dando um passeio matinal em Los Angeles com seu cachorro. O Diários de Vampiros A estrela parecia tonificada em seu top curto Reebok e leggings pretas.
9 Sem tempo para média
Quando se trata de treinos, Nina não tem desculpas – mesmo que seu dia seja carregado do começo ao fim.
Como ela menciona em seu IG, é crucial fazer valer cada treino, não importa quanto tempo você tenha à sua disposição; Quer você tenha 15 ou 30 minutos, sempre dê tudo de si.
8 pilates
Obviamente, Pilates não é para todos. Todo mundo tem o que fazer quando se trata de ficar em forma, seja cardio, musculação ou aulas. Damos crédito a Nina Dobrev por tentar algo diferente, mesmo que ela não fosse fã.
Ela postou um vídeo de si mesma 'tentando' fazer Pilates e escreveu: 'Pilates é fácil, eles disseram. Vai ser divertido, disseram. Bem, eles mentiram.
7 Alongamento
Uma cena de Nina se alongando antes de correr. Este é um componente crucial que muitos de nós ignoramos, antes ou depois da academia.
Ela garante um alongamento adequado e aumenta seu jogo de cardio fazendo uma corrida ao ar livre.
6 A força do núcleo
Se eu tivesse que dizer algo ao meu eu mais jovem, seria para não se preocupar com as pequenas coisas e apenas aceitar quem você é.'
Uma grande lição compartilhada por Nina, e algo que ela gostaria de ter dito a si mesma naquela época. A aceitação é a primeira coisa com a qual todos precisam embarcar, mesmo durante os dias mais difíceis.
5 bebê voltou
Nina admitiu com Pessoas que grande parte de sua rotina consiste em treinar com amigos próximos. Ele aumenta a escala de motivação em alguns pontos;
Quando você faz isso com seus amigos, isso o motiva a ter um pouco de competição saudável, disse ela. Você quer desistir, mas você olha e vê que seu amigo ainda está indo, então você continua ainda mais e empurra a queimadura.
4 De volta
Ela está de volta com este post de história feroz no IG. Ela está se equilibrando em pesos e mantendo os calcanhares abaixados enquanto agacha com um kettlebell, o que não é uma tarefa fácil por si só.
Ela gosta de superséries e circuitos, que elevam sua frequência cardíaca e queimam calorias.
3 Compartilhe sua força
Cada dia é uma oportunidade – comece de novo com uma mente positiva e o resto virá.
Com quase 20 milhões de seguidores no IG, Nina costuma postar algo positivo que anima seus fãs. Como ela diz em seu post, o momento certo pode chegar a qualquer momento, especialmente para aqueles que buscam novas metas de condicionamento físico.
2 Um treino suado
Foi mais um treino duro para Nina, ao lado de seus amigos. Ela tem uma sacola de treinamento hilária que diz, depois disso vamos comer pizza. Este é um sentimento compartilhado por tantos estagiários após sessões de treino extenuantes. De alguma forma, Nina sempre consegue parecer tão graciosa depois de um treino.
1 Coma o trem limpo sujo
Concordamos com a Nina que o importante é comer limpo e treinar sujo. Isso é o que leva à conquista de metas na sala de musculação.
Sempre nos lembramos disso quando vemos Nina na sala de musculação; ela está cheia de energia e pronta para ir. Sua consistência é verdadeiramente notável.
Fontes – IG, People, YouTube e Shape