Suas rotinas não eram fáceis. Dias de folga eram quase impossíveis de acontecer.
Quer seja para Crença ou seu cobiçado papel em Pantera negra , é evidente na tela grande que Michael B. Jordan é uma aberração quando está comprometido com um papel. Não apenas em termos de suas habilidades de atuação, mas em termos de entrando em forma .
VÍDEO DAS COISAS DO DIA ROLE PARA CONTINUAR COM O CONTEÚDOSuas rotinas não eram fáceis. Dias de folga eram quase impossíveis de acontecer. Suas sessões de treinamento incluíam muito cardio, combinadas com circuitos pliométricos e superséries com pesos. Como se isso não fosse desgastante em si, durante as filmagens Crença , ele continuaria com mais três horas de boxe - caramba!
O lado da dieta também não era brincadeira - o ator estava comendo enquanto estava no set, entre as tomadas. Discutiremos os alimentos que ele consumia regularmente - junto com todo o resto, como suas refeições favoritas. Caramba, vamos até discutir o papel dos ursinhos de goma em sua rotina!
Divirta-se pessoal - aqui está o que ator talentoso, Michael B. Jordan , faz para ficar em forma. Vamos começar.
12 Frango, arroz e brócolis na repetição
Na estrada para o Crença filme, Michael B. Jordan transformou seu corpo, ficando em forma ridícula. Como ele compartilhou com Business Insider , os alimentos que ele consumia regularmente eram bastante básicos ... e totalmente insossos para a maioria de nós.
Sua dieta incluía muito frango, arroz branco e brócolis. Ele estava comendo tanto que até consumia aquela refeição específica entre as tomadas: 'Literalmente no meio das tomadas, eu apenas comia comida. Frango, arroz e brócolis — muito disso.
onze 45-60 minutos de cardio
Revista masculina fez menção de A estrutura de condicionamento de Jordan e digamos que não é fácil - nem um pouco. Geralmente varia entre 45 a 60 minutos, apresentando intervalos, sprints, pliométricos, a velocidade de volta e ainda mais exercícios para inclinar o ator.
Desempenhando o papel de um boxeador em Crença , era essencial que seu jogo de cardio estivesse à altura. Lançar socos requer uma grande quantidade de resistência.
10 ursinhos de goma
Não, isso não é um erro. Jordan ficou na melhor forma de sua vida consumindo um saco de ursinhos de goma por dia, após o treino. Segundo seu nutricionista, os ursinhos de goma desempenharam um papel crucial na reparação do motor após uma sessão rigorosa, combinada com proteína. Seu treinador de nutrição elabora:
Os ursinhos de goma têm zero de gordura e têm alto índice glicêmico - portanto, são o alimento perfeito para comer após um treino para reparar e reconstruir o tecido muscular danificado se você combiná-lo com proteína de alta qualidade. Na verdade, tem um efeito semelhante no corpo ao comer arroz branco ou batata branca – e é muito mais divertido!
9 Muito peso e super séries de peso corporal
Em termos de treinamento com pesos, o estilo usado era muito 'na sua cara', no sentido de que não havia muitas pausas entre os treinos.
O treinador de Jordan combinou muitos exercícios usando halteres com exercícios de peso corporal como superséries. Por exemplo, durante o dia de peito, Jordan acertava uma mosca, combinada com uma flexão logo em seguida. Ele faria o mesmo para o tríceps, acertando um contragolpe e superdefinindo-o com uma queda de peso corporal.
8 Carboidratos não são inimigos
Dado o número de calorias que queimava por sessão de treinamento, Jordan não poderia negligenciar os carboidratos, que desempenham um papel no corpo como uma fonte de combustível essencial. Carboidratos também ajudam a preencher os músculos – sem carboidratos, o físico de Jordan pareceria achatado.
Ele acompanhava cada refeição com uma fonte de carboidrato, fosse aveia cortada em aço pela manhã e batata-doce ou arroz branco no almoço e no jantar. Vegetais também foram incluídos - pelo menos uma xícara por refeição.
7 Abs em dias alternados
Havia certas partes do corpo que Jordan atingiu um pouco mais agressivamente durante sua rotina de treinamento. Abs acabou por ser um deles, já que ele fazia exercícios abdominais dia sim, dia não.
Ele manteve os exercícios abdominais com peso corporal, na maioria das vezes, optando por altas faixas de repetições de 25 repetições por três séries. Seus movimentos incluíam flexões, levantamentos de pernas, flexões reversas, abdominais e toques nos dedos dos pés, de acordo com Revista masculina .
6 Aquecimento de esteira de uma milha
Muitos de nós estamos ansiosos para entrar na sala de musculação e começar um dia de treino. Para Jordan (e para o resto de nós), não deveria ser tão simples. Alguns usam movimentos de pré-escape para acelerar o motor e aumentar a frequência cardíaca.
Quanto a Michael B. Jordan, ele aumentou a frequência cardíaca aquecendo na esteira. Ele correria por uma milha. Isso é o suficiente para suar bem e se preparar para o treino.
5 Boxe
Especialmente durante seu treinamento para Crença , Jordan praticou muito boxe. Tente treinar por algumas horas e depois seguir com mais três horas de boxe - esse foi um dia típico para o ator.
As atividades durante suas sessões de boxe incluíam um saco pesado, pular corda, bater nas luvas e o favorito de todos, o saco de velocidade. Ele não apenas parecia o papel, mas também trabalhava nos bastidores para representar o papel.
4 Circuitos pliométricos
Estamos sem fôlego só de ler sobre o circuito pliométrico de Jordan. Ele apresentava um monte de exercícios de peso corporal sem pausas entre eles.
De acordo com Revista masculina , o exercício incluía step-ups de caixa, saltos de caixa, agachamento com salto, burpees e flexões de banco. Os intervalos de repetições também não eram brincadeira, ele estava atingindo entre 15 a 25 repetições por circuito em cada exercício.
3 6 refeições por dia
Damos crédito a Jordan e sua dedicação porque engolir essas refeições deve ter sido desagradável. Três das refeições incluíam peru moído ou frango como opção principal, acompanhadas de legumes e arroz branco ou batata-doce.
Quanto às outras refeições, incluíam shakes de proteína e aveia comum - definitivamente nada sofisticado. O ator começava o dia com seis claras de ovo junto com um ovo inteiro e, novamente, mais aveia.
2 dias de trapaça
Crédito para o treinador de Jordan - Michael deixou um pouco de flexibilidade durante o fim de semana. Foi mais do que uma refeição de trapaça para Jordan - em vez disso, foi um dia de trapaça. O dia da trapaça começaria no sábado à noite às 19h e terminaria no domingo às 19h.
Ele se entregou durante essas 24 horas. De acordo com seu treinador, a refeição favorita de Jordan era o Philly cheesesteak - ele definitivamente aumentou as gorduras com essa refeição.
1 Rastreamento de calorias
O treinador de Mike garantiu que suas refeições fossem calculadas, direto ao grama. Ele tinha uma necessidade calórica específica dividida em carboidratos, proteínas e gorduras. Dadas as refeições, o teor de proteínas e carboidratos era muito alto, enquanto as gorduras eram baixas, provavelmente entre 20% a 25% da dieta.
Dê crédito ao ator por sua dedicação em ambos Crença e Pantera negra – o seu empenho é verdadeiramente inspirador.
Fontes : Men's Journal, Superhero Jacked & Business Insider