Descubra seus treinos favoritos, quais alimentos ele tem comido para ficar em forma e tudo mais.
De trabalhar em um escritório para se tornar um SEAL da Marinha chamado Jack Ryan, foi necessária uma grande transição para John Krasinski, que passou de 25% de gordura corporal para excelentes 9% bem a tempo para o filme.
VÍDEO DAS COISAS DO DIA ROLE PARA CONTINUAR COM O CONTEÚDONesta lista, veremos o que ele estava fazendo não apenas para entrar em forma, mas também para mantê-la. João admitiu no Show de Jimmy Kimmel que realmente não foi fácil e, o mais importante de tudo, exigiu muito comprometimento dentro e fora da academia.
Discutiremos alguns de seus treinos favoritos, quais alimentos ele estava comendo e tudo mais. Aproveite o artigo e dê like sempre não deixe de compartilhar com um amigo.
Aqui estão 15 coisas que John Krasinski faz para ficar em forma!
quinze Força de levantamento
John admitiu que antes de conhecer seu treinador, Jason Walsh, ele não era capaz de fazer uma única barra fixa.
Bem, sua mesma fraqueza se transformou em um de seus pontos fortes após meses de treinamento sério e perda de peso. Aquela puxada difícil se transformou em 20 com absoluta facilidade; ele tem um grande poder de peso corporal!
14 Alta ingestão de água
Ele se sentou com Jimmy Kimmel, detalhando alguns dos aspectos de sua dieta rigorosa.
John realmente jantou no Jimmy's durante a transformação de seu corpo; de acordo com Jimmy, John estava apenas batendo na água a noite toda enquanto comia suas comidas habituais, que detalharemos um pouco mais tarde. Agora isso é uma dedicação séria!
13 Muitos exercícios de resistência muscular
Foi um rude despertar para Krasinski, pois ele esperava movimentos como o supino quando conheceu seu treinador. Desempenhando o papel de um SEAL da Marinha, o treinador de John incorporou muitos exercícios aeróbicos.
Entre as mais difíceis, segundo o próprio John, estava a puxada de trenó, que é um exercício extenuante tanto em termos de força quanto de resistência.
12 Exercícios com outras celebridades
Agora, essa é uma maneira de manter as coisas interessantes, faça exercícios com seus colegas de Hollywood. John fez isso algumas vezes no passado com nomes como Dwayne Johnson e Chris Pratt.
Deve ter sido uma honra para John entrar na academia do DJ, já que o The Rock raramente permite que alguém entre lá.
onze Três dias separados de divisão muscular
De acordo com A saúde dos homens , John segue uma rotação de três dias, mas geralmente vamos à academia de 5 a 6 vezes por semana.
Durante a rotação de três dias, ele fará push, pull e leg split. Push apresenta peito, tríceps e ombros, enquanto os dias pull apresentam costas e bíceps. E então, há o temido dia da perna!
10 Verdes, verdes e mais verdes
Quando questionado no programa de Jimmy Kimmel sobre como ele queimou tanta gordura e conseguiu transformá-la em músculo, O escritório star apontou as saladas como um grande motivo, especialmente em termos de nutrição.
Ele estava batendo em muitos greens, basicamente repetidamente em um ritmo robótico.
9 muito frango
Acompanhando a salada da norma, havia um peito de frango. Obviamente, uma proteína magra como o frango faz parte de qualquer plano de dieta.
A fim de alimentar treinos difíceis, os alunos como John devem reabastecer, com fontes de proteína magra como frango, destinadas a construir e reparar.
8 Corre ao ar livre
Como ele detalhou em seu post no IG com Chris Pratt, Krasinski não se esquiva de treinar ao ar livre, nem se esquiva de correr. Ele detalhou uma de suas rigorosas sessões do Memorial Day ao lado de Pratt;
1 milha, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats e 1 milha. Quem precisa de peso, né!?
7 Exercícios divididos em diferentes estágios
De acordo com o treinador de John via A saúde dos homens , seus treinos geralmente consistem em diferentes estágios. Um deles é dedicado à potência, enquanto o outro trabalha a resistência muscular de John, que pode ser considerada a etapa de queima de gordura do treino.
Ele também mistura vários movimentos de peso corporal, incluindo as flexões mencionadas anteriormente, juntamente com as flexões.
6 Treinar Duas Vezes Por Dia
Ao ser desfiado por 13 horas , John pisou no acelerador quando se tratava de seus treinos.
Ele admitiu treinar duas vezes por dia naquele momento, uma parte dedicada ao treinamento com pesos, enquanto a outra sessão apresentava apenas cardio. Todo o seu trabalho árduo valeu a pena não só para o filme, mas também para várias revistas, como A saúde dos homens .
5 Ama o supino
Esta é uma preferência pessoal de John, que adora o supino. O ator afirmou que adora o fato de o exercício proporcionar constantemente um desafio; ele está sempre motivado para melhorar o levantamento.
Claro, ele manteve esse exercício durante sua rigorosa dieta e programa de treinamento a caminho de sua atuação como SEAL da Marinha.
4 Carboidratos usados para alimentar os treinos
Ao contrário de muitas dietas da moda que não contêm carboidratos, John segue um caminho diferente, usando-os como fonte de combustível - especialmente durante seus treinos difíceis.
Os carboidratos, se usados corretamente, podem ser uma ótima maneira de adicionar combustível ao motor durante uma sessão de treino cansativa.
3 Treinando 5-6 Vezes Por Semana
Enquanto se preparava para o papel, John frequentava regularmente a academia, fazendo sessões de treino entre cinco e seis vezes por semana.
Ele geralmente tinha um dia de descanso - embora não envolvesse muito uma refeição fraudulenta e, na verdade, era apenas trabalho duro e consistência que causavam a transformação.
2 Muitos movimentos de peso corporal
Como dissemos anteriormente, muito do sucesso de John na sala de musculação foi graças ao seu poder de peso corporal - que melhorou drasticamente com o tempo.
Entre seus favoritos, é claro, as flexões, que são ótimas construtoras de peito. Ele também prosperou nos pull-ups, e pranchas foram usadas para esculpir seu abdômen definido.
1 Como ele passou de 25% para 9% de gordura corporal
John ficou um pouco envergonhado ao revelar que já estava com 25% de gordura corporal, quando começou.
No caminho para seu papel como Jack Ryan, o ator caiu para 9%. Seu segredo? Consistência plana. Manter-se consistente com a comida e o exercício, acima de tudo.
Fontes – Men's Health e YouTube