O ator parece estar envelhecendo ao contrário, o que é uma tendência em Hollywood com nomes como Brad Pitt, Jennifer Aniston e inúmeras outras celebridades.
Acho que as pessoas não percebem o quão exigentes são essas produções. Estou impressionado por ele ainda estar de pé metade do tempo. Estou constantemente impressionado com ele e sua mentalidade. Nossos objetivos para esta última rodada não eram apenas sobre o filme. Também fizemos metas pessoais. E meu objetivo era ajudá-lo a ser o homem de 50 anos mais apto do planeta. Acho que chegamos lá.
ROLE PARA CONTINUAR COM O CONTEÚDOEssas são as palavras do treinador de Daniel Craig com Revista masculina . Como veremos, o homem por trás 007 é um trabalhador esforçado, dentro e fora da academia. Adaptar-se aos treinos não foi fácil, mas ele sempre conseguiu, se esforçando ao máximo. Discutiremos tudo o que ele faz em termos de treinamento, junto com os alimentos que ele usa para chegar a uma forma tão notável. O ator parece estar envelhecendo ao contrário, o que é uma tendência em Hollywood com artistas como Brad Pitt , Jennifer Aniston e inúmeras outras celebridades.
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada no que Daniel Craig faz para se manter em forma de 007. Aproveitar!
onze Kimchi, açafrão e café preto no café da manhã
O jejum intermediário parece estar em alta, especialmente entre celebridades como Vanessa Hudgens. Para Daniel Craig, ele se preocupa em aumentar e não diminuir. O astro do 007 sempre começa o dia com um café da manhã completo, recheado de proteínas e antioxidantes saudáveis. Seu treinador elaborou com a Men's Health, detalhando o que o ator come para começar o dia;
'Daniel começou o dia com pão de centeio, ovos escalfados, abacate e kimchi, talvez um pouco de couve. E tiros de açafrão. Então são tiros de limão e gengibre e vamos trabalhar. Ah, e, você sabe, um café.
10 Treino HIIT de 30 minutos
Dada a sua agenda lotada, os treinos são difíceis de encontrar. Portanto, eles devem ser direto ao ponto. O treinador de Craig detalhou que foi um pouco desafiador tentar encontrar maneiras de contornar a agenda agitada de Daniel. No entanto, eles fizeram isso regularmente, comprometendo-se a uma sessão de 30 minutos de alta intensidade, pelo menos cinco vezes por semana e, às vezes, seis ou sete.
Os treinos tiveram poucas pausas no meio, Daniel usou circuitos e superséries durante todo o treino, tendo a hipertrofia como objetivo maior.
9 Pão de Centeio Como Opção de Carboidrato
Craig manteve suas opções de carboidratos baixas ao longo do dia, embora tenha incluído pão de centeio no início do dia. Em termos de pão para emagrecer, este está na elite, segundo Bem e bom ;
O centeio é uma grande fonte de vitaminas e minerais, incluindo magnésio, potássio e fósforo, e antioxidantes. Além disso, o pão é carregado com fibra, que é enorme durante um déficit calórico, ajudando a aumentar a taxa metabólica.
8 Treinamento de força
Um grande foco dos treinos de Daniel consiste em exercícios relacionados à força. Isso não apenas oferece um desafio, mas também aumenta a frequência cardíaca, levando à queima total de calorias adicionais. Seu treinador elaborado com GQ;
'Os treinos eram uma mistura de levantamento de peso, com muitos exercícios compostos incluídos. Isso permite que você se exercite extremamente duro com pesos pesados e, por ser tão intenso, a frequência cardíaca é elevada. Portanto, você está trabalhando não apenas no desenvolvimento de um bom tecido muscular magro, mas também está fazendo um pouco de cardio e mantendo sua gordura corporal baixa.'
7 pliometria
Juntamente com a força, a velocidade e a agilidade foram aspectos importantes para Craig melhorar, especialmente porque ele está interpretando o papel de 007.
A pliometria também foi adicionada à sua rotina de exercícios, geralmente apresentando movimentos explosivos de peso corporal em intervalos curtos. Isso faz o trabalho de expandir os músculos, adicionando o elemento de agilidade ao mesmo tempo em que aumenta a frequência cardíaca muito rapidamente. Ideal para o seu tipo de treino HIIT.
6 Treinando com o treinador
Este realmente não nos surpreende. Para motivar Craig ainda mais, seu treinador também participava das sessões, levando a celebridade ainda mais longe;
Decidi que a maneira de obter os melhores resultados era adicionar um elemento motivacional, ou seja, a competição. Eu sempre recomendo que se você pode treinar com um amigo, então é dez vezes mais fácil, então, ao invés de apenas treiná-lo, nós na verdade treinamos juntos, forçando um ao outro um pouco mais.'
5 Diminuindo a Ingestão de Álcool
Daniel gosta de uma cerveja gelada durante o fim de semana – no entanto, quando ele está se preparando para um papel, a ingestão é mínima, talvez para uma ou duas cervejas por semana, no máximo, dependendo de quão perto está o filme. Quanto mais próximo do filme, maior a chance de corte total da ingestão de álcool.
Ele também parou de fumar antes de seu papel como 007, adaptando-se a um estilo de vida saudável, dentro e fora da academia.
4 Mais refeições, porções menores
Craig geralmente ingere de cinco a seis refeições por dia. Ele escolhe porções menores, como um shake com um pouco de fruta durante o dia. Suas fontes de carboidratos tendem a ser limpas, optando por vegetais em todas as refeições.
Craig também se apega a proteínas magras, como peixes. Se ele for comer no fim de semana, ele vai optar por uma proteína com alto teor de gordura, como um pedaço de carne vermelha.
3 Alongamento é a chave
Aos 50 anos, Daniel precisa acelerar o motor antes do início do treino, enquanto o esfria no final.
A melhor tática para fazer isso inclui movimentos pré-exaustão para iniciar a sessão de treinamento com pesos mais leves. O ideal é que ele complete a sessão com um trabalho de alongamento estático, segurando a musculatura que auxilia na tensão causada ao longo do treino.
2 Intervalos com Cardio Sprints
Entrar em uma sessão de 30 minutos é muito mais fácil dizer do que fazer. Junto com o treinamento com pesos, Craig também deve fazer exercícios aeróbicos.
Seu treinador nos deu um vislumbre de seus treinos; consistirá em uma corrida de 15 segundos na esteira, seguida de alguns exercícios em circuito. Podemos apenas imaginar seu batimento cardíaco durante esses tipos de circuitos, testando sua resistência cardiovascular ao máximo absoluto.
1 Treina arduamente, apesar da falta de motivação às vezes
Surpreendentemente, Craig revelou que o desejo de malhar nem sempre está no auge e, na maioria das vezes, ele não sente vontade de suar. No entanto, ele admitiu que se obriga a fazê-lo, não dando desculpas, não importa como seja seu dia;
'Você só precisa', Craig nos disse. 'Eu não tenho escolha. Eu tenho que fazer isso. Todo dia eu não quero [treinar]. Mas você apenas se obriga a fazer isso.
Fontes – Men's Journal, GQ, Men's Health e Daily Mail