De seus treinos a seus hábitos alimentares, veremos tudo o que aconteceu para transformar Evans no Capitão América.
Chris Evans contado Huff Post que entrar Capitão América a forma realmente não era fácil: malhar era uma droga, comer era uma droga ainda mais. Você chega a um ponto em que não consegue nem olhar para outro pedaço de frango. Você está tão inchado, mas só precisa continuar consumindo proteína, então isso foi complicado.
VÍDEO DAS COISAS DO DIA ROLE PARA CONTINUAR COM O CONTEÚDOAssim como Dwayne Johnson, Evans precisava aumentar o volume, o que significava que ele precisava aumentar a ingestão de refeições. Ele comia proteínas sem fim, na forma de peito de frango e shakes de proteína.
A parte complicada foi não transbordar e ganhar gordura, e vamos discutir tudo o que Evans fez para evitar esse resultado. De seus treinos a seus hábitos alimentares, veremos tudo o que aconteceu para transformar Evans em Capitão América.
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onze Construir em vez de construir para baixo
As celebridades de Hollywood que estão se preparando para papéis sem camisa geralmente precisam perder peso por meio de dietas rigorosas. Chris Evans falou sobre treinos para Huff Post e explicou que as coisas eram um pouco diferentes para ele. Ele realmente precisava ganhar peso em vez de perdê-lo. Ele explicou que o processo foi desafiador, tanto em termos de nutrição quanto de treinamento;
Foi simplesmente implacável. Eu tenho um metabolismo acelerado e perco peso muito rápido, então para eu ficar grande era só comer muito.
10 Um monte de frango e arroz integral
Como Chris Evans explicou a Extra . a parte da nutrição era uma rotina diária, especialmente por causa de todo o peito de frango que ele era forçado a comer. No final, ele não conseguia nem olhar para um peito de frango da mesma maneira.
Evans também tomava cuidado com as escolhas de carboidratos e geralmente comia seu frango com um pouco de arroz integral. Realmente não havia uma saída fácil quando se tratava de comida!
9 Elevações Compostas
De acordo com o treinador de Evans, muitos de seus levantamentos incluíam movimentos compostos clássicos, como levantamento terra, agachamento e supino inclinado. O banco foi feito para destacar seu peitoral superior, especialmente porque ele estava usando o traje do Capitão América.
Junto com os compostos, Evans também fez exercícios de peso corporal, como flexões e outros movimentos destinados a aumentar sua frequência cardíaca.
8 Levantamento pesado
O nome do jogo com celebridades tende a ser pesos mais leves e mais repetições, já que este regime de treino preenche os músculos durante uma fase de corte.
No entanto, Evans e seu treinador adotaram uma abordagem diferente, tentando sobrecarregar o sistema nervoso central com grandes pesos e uma faixa de volume reduzida. Os treinos foram cansativos e Evans admitiu que se ressentiu de ir à academia por um tempo.
7 treinos balanceados
Não era um daqueles programas que apresentavam abdominais, peito e braços todos os dias. O objetivo era tornar Evans completo, especialmente na tela, enquanto ele balançava o prestigiado Capitão América terno.
Isso significava exercícios de costas e pernas em seus próprios dias. O dia da perna nunca foi fácil. Foi uma rotina e tanto para Evans.
6 Frutas Incluídas (Bagas e Maçãs)
Quando se tratava de sua ingestão de carboidratos, o treinador de Evans era muito cauteloso sobre que tipo de carboidratos estava entrando no corpo de Chris.
Entre os carboidratos aceitáveis estavam frutas específicas, como bagas, que são baixas em calorias em comparação com outras frutas. Maçãs também foram permitidas - maçãs são frutas fáceis de consumir, especialmente para um cara ocupado e ativo como Chris, que está sempre em movimento.
5 Grupos musculares individuais
Sua rotina de exercícios, de acordo com Super-herói Jacked , contou com cinco dias seguidos, seguidos de dois dias de descanso no fim de semana.
Ele não estava atingindo várias partes do corpo ao mesmo tempo - em vez disso, o objetivo era uma única parte do corpo a cada dia. Então, o primeiro dia apresentava pernas, enquanto o segundo dia estava de volta e o terceiro dia era o peito. Ele terminou a semana com bíceps e tríceps, seguido de um dia de delta.
4 Várias refeições por dia
Ele fazia pelo menos seis refeições por dia - para alguém como Dwayne Johnson, isso é considerado café da manhã ... para o resto de nós, porém, são muitas refeições por dia. Algumas refeições consistiam em lanches pré e pós-treino, para abastecer e construir ou reparar.
3 Suplementação (BCAA e Protein Powder)
A suplementação é necessária para complementar uma necessidade que você não está atendendo por meio de sua dieta diária. Para Chris, isso era proteína, já que comer grandes quantidades de peito de frango nem sempre era possível... embora ele comesse muito frango, Evans começou a tomar shakes ao longo do dia para aumentar seus níveis de proteína.
Ele também alimentou seus treinos com uma bebida de BCAA que lhe deu energia extra.
2 Alta Ingestão de Proteína
A ingestão de proteína era altíssima - ele estava basicamente aumentando seu total de proteína a cada refeição que comia. Peitos de frango foram a principal fonte, dada a sua densidade de proteínas, combinados com um total de baixo teor de gordura variando em torno de 1,5 gramas de gordura por porção. Evans também usou shakes de proteína e peixe magro, para mudar as coisas de tempos em tempos.
1 Dieta pobre em carboidratos
Os carboidratos não eram tão comuns quanto Evans gostaria. Foi um projeto complicado para seu treinador, pois eles queriam que Evans parecesse cheio e musculoso, mas não inchado.
Para fazer isso corretamente, eles precisavam estar cientes de suas fontes de carboidratos, que se limitavam ao arroz integral pós-treino, junto com frutas vermelhas saudáveis.
Fontes : Super Hero Jacked, Men's Journal, YouTube